3 dias sem praticar

Por: Alessandra Machemer

Conforme o título da postagem, fiquei 3 dias sem praticar ashtanga e também não escrevi nada nesses dias, mas não foram 3 dias sem prática: Dei minhas aulas de aerial yoga  , pratiquei no tecido (prática mais levinha) , minha cunhada pediu para ensina-la a meditar... Conforme já havia postado, durante os 3 primeiros dias de menstruação não praticamos ásanas e até terminar o fluxo, nada de invertidas.
Amanhã retomarei a prática matinal, torcendo para que esses dias tenham servido também para que o meu joelho tenha se recuperado.
(Não falei, mas acabei recorrendo à fisioterapia. Já estou na segunda semana de acupuntura + quiropraxia.)

Yoga e Veleiros

Por: Alessandra Machemer

Yoga tem tudo a ver com velejar:

Quando velejamos sentimos maior liberdade, mantemos um maior contato com a natureza e cada fenômeno é vivenciado em toda a sua extensão.  Passamos a dar um significado maior para coisas que a maioria das pessoas nem pensa no dia a dia como a água potável disponível, o lixo produzido ou onde conseguir um pão fresquinho!Também temos mais tempo para ficar sozinhos consigo mesmo e refletir sobre os rumos da nossa vida. Em alguns momentos a mente esvazia e entramos em estado de meditação...

Não é à toa que existem tantos velejadores praticando yoga, em toda a sua dimensão!

Na nossa viagem do final do ano passado e início deste ano, aproveitava os lugares disponíveis para praticar ásanas. Alguns lugares pareciam feitos para isso, a maioria eram praias desertas ou cachoeiras e até mesmo  uma ancoragem solitária. A rotina da prática não existia , não era rígida, mas também era muito gostoso!

Aerial Yoga faz crescer!

Por: Alessandra Machemer


Essa foto aí ao lado mostra as medidas de algumas alunas depois da prática de Aerial Yoga de hoje.
Todas  elas "cresceram" depois da prática!! 
Isso mostra o quanto sofremos com os efeitos da gravidade todos os dias desde o minuto em que levantamos até a hora de dormir. 

Os seres humanos são mais afetados pela gravidade do que a maioria dos outros animais, por causa de nossa postura ereta. Os efeitos máximos da gravidade ocorre quando estamos em pé e a força gravitacional age no sentido cabeça-pé, ou eixo Z. Quando estamos deitados, é como se a gravidade estivesse nos achatando em vetores corporais diferentes, não atuando em seu comprimento.

Uttana Padasana - a preferida!

Por: Alessandra Machemer

Todo mundo tem uma postura preferida entre os ásanas do yoga, a minha é esta:

Alessandra - Uttana Padasana

Me sinto muito bem ao realizar este ásana, pois tenho  retificação na coluna cervical. Quando descobri o problema, não conseguia fazer nenhuma invertida sobre os ombros sem ficar literalmente toda travada! Procurava fazer as invertidas usando os acessórios que usamos no Iyengar:

Sirsasana usando cobertores-foto web

Mas queria fazer a série final do Ashtanga sem ter que buscar acessórios, queria fazer em qualquer lugar sem precisar levar cobertores... com o tempo e muita paciência fui conseguindo entender as posturas e atualmente consigo fazer as posturas finais sem acessório nenhum. Tenho que me concentrar muito e respeitar meu corpo, pois tem dias que sinto que não posso ficar muito tempo em urdhva padmasana por exemplo...

Invertidas sobre os ombros - fotos da web

O Uttana padasana é a compensação para as posturas  que fazem a extensão exagerada da coluna cervical (as invertidas sobre os ombros da foto acima): com ela sinto a cervical relaxar, é como se todo o peso fosse embora dali! 

Para quem está começando a praticar, uma postura muito relaxante e não tão intensa para a região cervical é o Matsyasana (que eu também gosto muito de fazer):

Alessandra em Matsyasana

Benefícios do Uttana padasana: 

É um asana compensatório das posturas finais, pois alivia a pressão na coluna cervical ,além disso fortalece pernas e abdômen.

Não tem como não gostar!!

Yoga Sutra

Por: Alessandra Machemer

Os "Sutras do Yoga" de Patanjali, são o primeiro e o mais importante escrito do yoga.
Sutra significa "linha": estes textos são combinações de  palavras "alinhavadas" (na verdade anotações resumidas em poucas palavras, que têm um significado bastante amplo e profundo).

Os Sutras do yoga são divididos em 4 livros:

Livro 1 : Samadhi Pada ( texto da contemplação)
Livro 2: Sadhana Pada (texto sobre a prática)
Livro 3: Vibhuti Pada (Texto sobre a realização)
Livro 4: Kaivalya Pada: (Texto sobre o absoluto)

O termo sutra também se refere a um gênero literário da cultura védica (extremamente condensado e por isso, sempre  acompanhados de comentários)

Os Yoga sutras descrevem a essência do yoga.

Agora, aos ensinamentos do yoga

Acima, os dois primeiros sutras do Samadhi Pada (livro 1).
Tenho lido diariamente os sutras  e hoje gostei muito de ler este:

Desenvolve-se clareza e paz mental ao cultivar amizade com pessoas felizes,

 misericórdia com as pessoas infelizes, prazer na piedade e negligência da impiedade.

 " Quer esteja interessado em alcançar o Samadhi ou planeje ignorar o yoga inteiramente, eu o aconselharia a lembrar-se pelo menos deste único sutra."

Eu gosto de ler os Sutras comparando as explicações dos textos destes 2 livros aí de baixo:

Jumping Back in Padmasana - Kino MacGregor

Jumping Back é o salto para trás do Ashtanga, que depois de dominado nem chega a ser um salto. É muito importante para trazer movimento, fluidez à prática.
Neste vídeo, dá para acompanhar um passo a passo bem legal!

Saindo da zona de conforto

Por: Alessandra Machemer

De um modo geral, procuramos ficar na zona de conforto, seja um emprego que já não te satisfaz, mas dá para ir levando, seja em um relacionamento que já não faz teu coração bater mais forte, continuar morando em um lugar que não é mais tão legal, saindo com pessoas que você não pode mais chamar de amigos... muitas vezes vamos ficando por ali, não porque seja bom, mas porque já estamos acostumados. E mudar dá trabalho... e bate uma preguiiiça...

Algumas maneiras de sair da zona de conforto usando o Yoga ( e assim criar coragem para mudar outros aspectos da vida):

 Ashtanga: apesar de ser (aparentemente) todo dia a mesma coisa, cada dia é diferente: a sequência de asanas é a mesma, mas aquele que pratica nunca é o mesmo do dia anterior. Os desafios na série, que não podem ser pulados ou ignorados tiram a gente da zona de conforto e nos obrigam a enfrenta-los e é por isso que nos sentimos revigorados, energizados depois.

 Aerial yoga: tira qualquer praticante da sua zona de conforto: seja por literalmente colocar o sujeito de ponta cabeça, seja por exigir equilíbrio em uma postura onde o equilíbrio não é o principal desafio, seja como for, ela muda a forma de executar os ásanas já conhecidos e é por isso que é tão bom!

Às vezes as pessoas não compreendem porque praticar yoga pode mudar a sua vida...

O que aprendemos na sala de prática transforma o corpo sim, mas, principalmente, transforma a nossa mente.

Assim como trazemos nossos medos e couraças para o tapetinho, dele levamos ensinamentos e coragem para mudar o que não só pode como deve ser mudado.

Um lindo sábado!

Namastê!