Parivrtta parshvakonasana não é uma posição inicial, eu diria que é o primeiro grande desafio de quem começa a praticar Ashtanga, pois envolve equilíbrio, torção e flexão. Para começar, mantemos o calcanhar elevado e as mãos unidas em frente ao peito (foto abaixo à esquerda). Continuando com as fotos, avançando mais na postura: flexionar joelho direito mantendo um ângulo de 90° entre o joelho e o pé. Levar axila esquerda por fora do joelho direito e apoiar a mão esquerda na lateral externa do pé direito.Estender perna esquerda, manter uma rotação interna da coxa e levar o calcanhar em direção ao chão. Torcer e alongar a coluna, estender o braço direito por cima da cabeça girando o tríceps para cima. Olhar em direção à mão elevada. Essa é a versão desejada na 1ª série do Ashtanga, mas pode-se ir além nessa postura e fazer a variação que aparece bem acima, à esquerda, segurando os braços nas costas (Parivrtta Baddha Parshvakonasana)
BENEFÌCIOS:
-Alonga e fortalece as pernas, joelhos e tronozelos
-Alonga virilha, coluna, tórax e pulmões e ombros
-Estimula os órgãos abdominais e a coluna vertebral
-Melhora o equlíbrio
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