Aerial Yoga faz crescer!

Por: Alessandra Machemer


Essa foto aí ao lado mostra as medidas de algumas alunas depois da prática de Aerial Yoga de hoje.
Todas  elas "cresceram" depois da prática!! 
Isso mostra o quanto sofremos com os efeitos da gravidade todos os dias desde o minuto em que levantamos até a hora de dormir. 

Os seres humanos são mais afetados pela gravidade do que a maioria dos outros animais, por causa de nossa postura ereta. Os efeitos máximos da gravidade ocorre quando estamos em pé e a força gravitacional age no sentido cabeça-pé, ou eixo Z. Quando estamos deitados, é como se a gravidade estivesse nos achatando em vetores corporais diferentes, não atuando em seu comprimento.

Uttana Padasana - a preferida!

Por: Alessandra Machemer

Todo mundo tem uma postura preferida entre os ásanas do yoga, a minha é esta:

Alessandra - Uttana Padasana

Me sinto muito bem ao realizar este ásana, pois tenho  retificação na coluna cervical. Quando descobri o problema, não conseguia fazer nenhuma invertida sobre os ombros sem ficar literalmente toda travada! Procurava fazer as invertidas usando os acessórios que usamos no Iyengar:

Sirsasana usando cobertores-foto web

Mas queria fazer a série final do Ashtanga sem ter que buscar acessórios, queria fazer em qualquer lugar sem precisar levar cobertores... com o tempo e muita paciência fui conseguindo entender as posturas e atualmente consigo fazer as posturas finais sem acessório nenhum. Tenho que me concentrar muito e respeitar meu corpo, pois tem dias que sinto que não posso ficar muito tempo em urdhva padmasana por exemplo...

Invertidas sobre os ombros - fotos da web

O Uttana padasana é a compensação para as posturas  que fazem a extensão exagerada da coluna cervical (as invertidas sobre os ombros da foto acima): com ela sinto a cervical relaxar, é como se todo o peso fosse embora dali! 

Para quem está começando a praticar, uma postura muito relaxante e não tão intensa para a região cervical é o Matsyasana (que eu também gosto muito de fazer):

Alessandra em Matsyasana

Benefícios do Uttana padasana: 

É um asana compensatório das posturas finais, pois alivia a pressão na coluna cervical ,além disso fortalece pernas e abdômen.

Não tem como não gostar!!

Yoga Sutra

Por: Alessandra Machemer

Os "Sutras do Yoga" de Patanjali, são o primeiro e o mais importante escrito do yoga.
Sutra significa "linha": estes textos são combinações de  palavras "alinhavadas" (na verdade anotações resumidas em poucas palavras, que têm um significado bastante amplo e profundo).

Os Sutras do yoga são divididos em 4 livros:

Livro 1 : Samadhi Pada ( texto da contemplação)
Livro 2: Sadhana Pada (texto sobre a prática)
Livro 3: Vibhuti Pada (Texto sobre a realização)
Livro 4: Kaivalya Pada: (Texto sobre o absoluto)

O termo sutra também se refere a um gênero literário da cultura védica (extremamente condensado e por isso, sempre  acompanhados de comentários)

Os Yoga sutras descrevem a essência do yoga.

Agora, aos ensinamentos do yoga

Acima, os dois primeiros sutras do Samadhi Pada (livro 1).
Tenho lido diariamente os sutras  e hoje gostei muito de ler este:

Desenvolve-se clareza e paz mental ao cultivar amizade com pessoas felizes,

 misericórdia com as pessoas infelizes, prazer na piedade e negligência da impiedade.

 " Quer esteja interessado em alcançar o Samadhi ou planeje ignorar o yoga inteiramente, eu o aconselharia a lembrar-se pelo menos deste único sutra."

Eu gosto de ler os Sutras comparando as explicações dos textos destes 2 livros aí de baixo:

Jumping Back in Padmasana - Kino MacGregor

Jumping Back é o salto para trás do Ashtanga, que depois de dominado nem chega a ser um salto. É muito importante para trazer movimento, fluidez à prática.
Neste vídeo, dá para acompanhar um passo a passo bem legal!